運動を続けることは健康的な生活に不可欠ですが、運動嫌いの方にとっては挑戦です。この記事では、楽しく続けられる運動方法について紹介します。
運動嫌いにおすすめな運動を紹介
運動嫌いでも続けやすいトレーニングを部位別でおすすめします！
部位別おすすめ運動
腕編
3分間の三頭筋トレーニング初級編
三頭筋を鍛えることで二の腕のたるみを軽減できます。
初心者向け腕立て伏せ2分間
普通の腕立て伏せができない人はまずこの方法を試してみましょう。自分に合ったトレーニング方法が大切です。
3分30秒肩トレーニング初級編
3分30秒で肩を鍛えるトレーニングです。初心者向けなので、取り組みやすい内容となっています。
3分間鳥さん運動で二の腕痩せ
座ったままでできるトレーニングなので、テレビを見ながらなどでも気軽に取り組むことができます。
足編
初心者向けの大腿四頭筋トレーニング
大腿四頭筋を鍛えることで膝への負担を軽減できます。
下半身のトレーニング初心者向け3分間
下半身全体を鍛えられる初心者向けのトレーニングです。
ふくらはぎの筋トレ2分間
このトレーニングではふくらはぎを重点的に鍛えられます。
内ももに隙間をつくる簡単ストレッチ&筋トレ
内ももを細くしたい方におすすめのストレッチ・トレーニングです。
腹筋編
1日10分腹筋トレーニング
集中的に腹筋を鍛えたい方におすすめのトレーニングです。
毎日3分腹筋トレーニング初心者向け
3分でできるトレーニングなので初心者でも取り組みやすくなっています。
毎日1分半30日間の初心者腹筋トレーニング
毎日1分30秒でも継続することで腹筋を鍛えることができます。
お腹ぺたんこ初心者腹筋トレーニング5分
お腹を細くしたい方にはこのトレーニングがおすすめです。
背筋編
背筋のトレーニング初心者向け8種目
初心者向けですが、8種目で徹底的に背筋を鍛えられます。
毎日2分半せなか引き締めトレーニング
背中を引き締めたい方におすすめのトレーニングです。
3分背中すっきり簡単筋トレ4種
簡単筋トレで背中をすっきりさせるトレーニングです。
まずはこれから背筋トレーニング3分間
他のトレーニングがきつい方はまずこれから初めてみましょう。
お尻編
毎日4分お尻引き締めトレーニング
マンションでもできるお尻引き締めトレーニングです。
初心者向けおしりのトレーニング4分間
有資格者の初心者向け4分間トレーニングです。
上向きのお尻をつくる3分トレーニング
太ももとお尻の境目をつくりたい方にはこのトレーニングがおすすめです。
初心者向け寝たまま4分お尻トレーニング
初心者向けの寝たままできるお尻トレーニングです。
まとめ
この記事では、運動嫌いでも取り組みやすいトレーニングを紹介しました。これらのアプローチを取り入れることで、運動を習慣化し、健康的なライフスタイルを築く手助けになればと考えています。
